Con la fine delle festività natalizie e l’arrivo di gennaio, tornano puntuali i buoni propositi legati al benessere fisico. Camminate, corsa leggera, bici, trekking e attività all’aria aperta tornano a essere tra le scelte più gettonate per rimettersi in movimento dopo settimane di sedentarietà e alimentazione più abbondante. Ma proprio il periodo invernale, unito a una ripresa spesso troppo frettolosa, espone a un rischio elevato di infortuni e problemi di salute.
Gli esperti sono concordi: il primo errore è voler “recuperare il tempo perso” concentrando in pochi giorni allenamenti intensi. Muscoli, articolazioni e apparato cardiovascolare hanno bisogno di una fase di adattamento graduale, soprattutto dopo le feste. In inverno, inoltre, il freddo riduce l’elasticità muscolare e aumenta il rischio di strappi, contratture e infiammazioni.
Per chi sceglie lo sport outdoor a gennaio, la parola chiave è progressività. Camminate a passo sostenuto, corsa lenta, pedalate brevi o escursioni su percorsi facili rappresentano un punto di partenza ideale. È fondamentale dedicare tempo al riscaldamento, anche se si è all’aperto, e aumentare carichi e durata solo dopo alcune settimane di attività costante.
Particolare attenzione va riservata all’abbigliamento. Vestirsi a strati consente di mantenere la giusta temperatura corporea ed evitare sbalzi termici pericolosi, soprattutto durante le soste. Scarpe adeguate, con buona aderenza, riducono il rischio di cadute su superfici umide o scivolose, tipiche dei mesi invernali.
Un altro aspetto spesso sottovalutato è l’ascolto dei segnali del corpo. Affanno eccessivo, dolori persistenti, capogiri o battiti irregolari non vanno ignorati. Per chi ha superato i 40 anni, o soffre di patologie croniche, è consigliabile un controllo medico prima di riprendere un’attività fisica regolare, anche se di intensità moderata.
Gennaio può essere il mese giusto per tornare a muoversi e migliorare il proprio stato di salute, ma senza forzature. L’attività fisica all’aria aperta, se praticata con buon senso e gradualità, resta uno degli strumenti più efficaci per rafforzare il sistema immunitario, migliorare l’umore e affrontare l’inverno con maggiore energia, evitando infortuni che rischierebbero di vanificare i buoni propositi già nelle prime settimane dell’anno.
