Secondo una nuova ricerca peer-reviewed condotta da scienziati affiliati all’Università di Harvard, una breve pratica quotidiana di meditazione insegnata dallo yogi indiano Sadhguru potrebbe aiutare ad alleviare la solitudine, lo stress e i conflitti familiari durante il periodo natalizio. I risultati arrivano mentre alcuni sondaggi italiani dimostrano che il periodo delle feste è un momento particolarmente stressante per la salute mentale.
Il 40% degli italiani dichiara di provare ansia o stress durante il periodo natalizio e circa un terzo di loro si sente molto solo durante le vacanze. Nel frattempo, indicatori più generali relativi alla salute mentale mostrano che circa il 28% degli italiani ha riferito di aver sperimentato qualche forma di difficoltà mentale nell’ultimo anno, con ansia e depressione tra i problemi più comuni.
Il nuovo studio, pubblicato su Frontiers in Psychology nel 2025, è stato condotto dai ricercatori del Sadhguru Center for a Conscious Planet presso il Beth Israel Deaconess Medical Center, un ospedale affiliato alla Harvard Medical School.
Lo studio ha esaminato 24 adulti che hanno completato il programma Inner Engineering, creato da Sadhguru, che insegna la pratica yogica meditativa Shambhavi Mahamudra Kriya, della durata di 21 minuti. Il programma sottolinea il ruolo della meditazione yogica come intervento non religioso e scalabile per migliorare il benessere. Dopo sei settimane, ogni partecipante che aveva praticato regolarmente ha riportato miglioramenti nel benessere emotivo e nelle relazioni. I ricercatori hanno identificato una ridotta reattività emotiva, una maggiore empatia e compassione e una comunicazione più armoniosa con i partner e i figli, compresi meno litigi e una migliore capacità di ascolto.
Gli autori sottolineano che ricerche correlate nel campo delle neuroscienze suggeriscono che la meditazione riduce l’attività dell’amigdala, il centro dello stress del cervello, e rafforza la regolazione emotiva, attivando la risposta calmante del corpo nota come “riposo e digestione”.
Sumita Hutchison, direttrice di un NHS Foundation Trust, ha dichiarato: «Il periodo delle festività mette sotto pressione le famiglie. I sondaggi mostrano che la metà dei britannici trova il Natale stressante e che le mamme lo percepiscono maggiormente. Allo stesso tempo, l’economia del Regno Unito perde oltre 117 miliardi di sterline all’anno a causa della cattiva salute mentale. Abbiamo bisogno di soluzioni scalabili e basate su prove scientifiche. Questo studio offre prove convincenti che la meditazione yogica può ridurre la solitudine, lo stress e i conflitti familiari in poche settimane. I politici dovrebbero sostenere programmi come questo per renderli più accessibili.»
Le pratiche yogiche, originarie dell’India, stanno riscuotendo un interesse crescente a livello globale come soluzioni per il benessere. Sadhguru ha recentemente guidato uno dei più grandi eventi di meditazione yogica del Regno Unito presso l’ExCeL Centre di Londra, attirando migliaia di partecipanti provenienti da tutto il Paese e da oltremanica.
Jane Asplin-Locke, un’insegnante dell’Hampshire che ha partecipato all’evento, ha dichiarato: «È stata un’esperienza trasformativa! Mi sento completamente diversa: pulita dentro, calma, stabile e sensibile a ciò che mi circonda.»
I vari gruppi di età presenti hanno entusiasmato i ricercatori, che hanno sottolineato il fascino universale di queste soluzioni per il benessere. Dr Bala Subramaniam, professore di Harvard e responsabile dello studio: «Uno dei grandi punti di forza delle pratiche yogiche è che, sebbene abbiano avuto origine in Oriente, sono accessibili a persone di tutte le età e provenienze. Offrono un approccio potente e non religioso al benessere interiore, e la ricerca scientifica ne sta sempre più confermando l’efficacia.»
Mentre l’Italia celebra la Giornata mondiale della meditazione delle Nazioni Unite il 21 dicembre, i ricercatori affermano che l’evento e i risultati aggiungono ulteriori prove al fatto che le pratiche yogiche, se studiate in modo rigoroso, possono offrire soluzioni pratiche alle moderne sfide di salute mentale.
