Durante l’inverno è particolarmente importante prendersi cura della salute oculare poiché il freddo, il vento e gli ambienti secchi possono influire sull’idratazione degli occhi e aumentare l’affaticamento visivo.
Secondo gli esperti di Clinica Baviera, una delle aziende oftalmologiche più importanti d’Europa, una buona alimentazione diventa un alleato fondamentale in questo senso, poiché apporta i nutrienti necessari per rafforzare la vista e proteggerla di fronte a fattori esterni che possono causare problemi. Gli occhi, come gli altri organi del corpo, richiedono nutrienti specifici per funzionare correttamente e prevenire il loro deterioramento associato al passare del tempo o allo stile di vita che si conduce. Una dieta equilibrata, quindi, ricca di antiossidanti e vitamine, aiuta a proteggere la retina, il cristallino e altre strutture sensibili degli occhi contro i danni ossidativi, l’affaticamento visivo e malattie come la cataratta o la degenerazione maculare.
Le vitamine più importanti per la salute visiva sono la vitamina A, fondamentale per la retina e la visione notturna; la vitamina C, che agisce come antiossidante e protegge contro l’invecchiamento oculare; la vitamina E, che aiuta a prevenire il danno cellulare; le vitamine del gruppo B, che favoriscono il buon funzionamento del nervo ottico. Allo stesso modo, minerali come lo zinco e gli acidi grassi omega-3sono essenziali per mantenere la struttura oculare in buono stato e prevenire secchezza o infiammazioni.
I piatti al cucchiaio caldi, come zuppe e creme, sono davvero ideali in inverno, perché non solo confortano e aiutano a mantenere il calore corporeo, permettono anche di assumere una grande varietà di verdure e alimenti ricchi di queste vitamine essenziali. Sono preparazioni che facilitano la digestione e l’assorbimento di nutrienti, oltre ad essere un’opzione pratica per includere nella dieta degli ingredienti che altrimenti, magari, non verrebbero consumati con frequenza. Per questo motivo, gli esperti di Clinica Baviera hanno voluto elencare le migliori zuppe e vellutate per prendersi cura della vista:
1. Crema di carote e zenzero
La carota è ricca di betacaroteni, antiossidante che il corpo trasforma in vitamina A, indispensabile per la visione notturna e la salute della retina. Inoltre, aiuta a prevenire la sindrome dell’occhio secco e favorisce la rigenerazione cellulare dei tessuti oculari. Lo zenzero, da parte sua, ha proprietà antinfiammatorieche possono aiutare le persone con patologie oculari croniche. Il suo effetto stimolante sulla circolazione, favorisce anche l’arrivo di nutrienti agli occhi. Questa combinazione risulta particolarmente efficace per prendersi cura della vista in modo naturale ed equilibrato.
Preparazione:si soffrigge una cipolla tritata con uno spicchio d’aglio in olio d’oliva, dopo si aggiungono carote pelate e tagliate a pezzi, un pezzetto di zenzero fresco grattugiato e curcuma. Si copre con brodo vegetale e si cuoce fino a quando le carote sono tenere. Si frulla il tutto, fino ad ottenere un composto cremoso e si aggiusta di sale.
2. Crema di piselli con menta
I piselli contengono luteina e vitamina C, che agiscono come scudi protettori della macula oculare. Sono anche ricchi di vitamina K, che supporta la salute dei vasi sanguigni degli occhi. La menta aggiunge freschezza e proprietà digestive, rendendo questa crema leggera ma molto nutriente. È ideale per chi cerca di prendersi cura della propria vista senza rinunciare a piatti saporiti e originali.
Preparazione: soffriggere la cipolla in olio d’oliva, aggiungere piselli, anche surgelati, e brodo vegetale. Cuocere alcuni minuti e frullare con foglie di menta fresca. Si serve con un goccio di panna vegetale o di latte.
3. Zuppa di spinaci con luovo
Gli spinaci sono una fonte eccellente di luteina e zeaxantina, due carotenoidi che si accumulano nella macula dell’occhio e la proteggono dai danni causati dalla luce blu e dai radicali liberi. Inoltre, il loro alto contenuto di vitamina C contribuisce a mantenere i vasi sanguigni dell’occhio in buono stato.L’uovo aggiunge luteina, zeaxantina e zinco, nutrienti fondamentali per prevenire il deterioramento della retina con l’età. Consumato in modo regolare, questo piatto aiuta a mantenere una visione chiara, prevenire la degenerazione maculare e nutrire i tessuti oculari.
Preparazione: saltare laglio in olio d’oliva, aggiungere spinaci freschi e coprire con brodo. Cuocere alcuni minuti e aggiungere un uovo per commensale proprio prima di spegnere il fuoco, affinché si cuocia nel calore residuo. Si può cospargere con pepe nero e alcune gocce di limone prima di servire.
4. Crema di zucca e curcuma
La zucca è molto ricca di betacaroteni e vitamina C, il che la rende un alimento ideale per prendersi cura della retina e migliorare la visione notturna.Inoltre, contiene zinco e vitamina E, antiossidanti che prevengono il danno cellulare negli occhi. La curcuma potenzia le proprietà antinfiammatorie del piatto e aiuta a combattere processi degenerativi oculari. La sua combinazione con grassi sani (come olio d’oliva o latte di cocco) facilita l’assorbimento dei nutrienti liposolubili presenti nella zucca.
Preparazione: si soffriggono cipolla e aglio in olio d’oliva, si aggiunge la zucca a cubetti, curcuma e un po’ di zenzero. Poi unire brodo vegetale e lasciare cuocere fino a quando la zucca è morbida. Frullare fino ad ottenere una crema liscia. Per una consistenza più ricca, è possibile aggiungere latte di cocco.
5. Zuppa di pomodoro e basilico con uovo in camicia
Il pomodoro contiene licopene, un potente antiossidante che protegge gli occhi dagli effetti nocivi dei raggi UV e riduce il rischio di degenerazione maculare. È anche fonte di vitamina C, che contribuisce alla salute dei vasi sanguigni oculari. Il basilico apporta proprietà antinfiammatoriee l’uovo in camicia aggiunge nutrienti come luteina e zeaxantina. Questo piatto non solo è confortante, è anche un’eccellente protezione per la vista, attraverso ingredienti freschi e semplici.
Preparazione: cuocere i pomodori freschi con cipolla, aglio e basilico. Frullare fino a ottenere una zuppa fine. A parte, bisogna cuocere un uovo in camicia in acqua con aceto. Servire la zuppa calda con l’uovo al centro e un goccio di olio d’oliva.
6. Zuppa di cipolla gratinata
La cipolla è ricca di quercetina, un antiossidante che protegge i vasi sanguigni dell’occhio e può ridurre il rischio di cataratta. Contiene anche vitamina C, selenio e zolfo, minerali necessari per la salute visiva. Sebbene sia più conosciuta come zuppa confort-food questa versione tradizionale francese può anche essere un piatto con benefici visivi quando si combina con brodo fatto in casa e formaggio. Il calore aiuta ad estrarre più nutrienti dalla cipolla cotta.
Preparazione: cuocere la cipolla tagliata a striscioline lentamente, fino a carammellare. Aggiungere brodo di carne o verdure e lasciare bollire. Servire in ciotole resistenti al forno, posizionare pane tostato sopra e gratinare con formaggio fino a doratura.
7. Crema di patate dolci con noce moscata
La patata dolce è una fonte rilevante di betacaroteni, che rafforzano la retina e migliorano la visione notturna. Il suo contenuto di vitamina E aiuta anche a prevenire il danno cellulare causato dallo stress ossidativo. Accompagnata da spezie come la noce moscata, che ha effetti antiossidanti, questa crema si trasforma in un’opzione ideale per combattere il freddo e prendersi cura allo stesso tempo della salute oculare. Il risultato è un piatto morbido, dolce e pieno di benefici.
Preparazione: si bollono le patate dolci in brodo vegetale fino a quando sono tenere, poi si frulla con un po’ di noce moscata, sale, pepe e un goccio di olio d’oliva extra vergine. Si può aggiungere un cucchiaio di yogurt naturale o formaggio cremoso alla fine.
8. Zuppa di lenticchie con carote e spinaci
Le lenticchie contengono zinco, ferro e vitamina B, nutrienti che migliorano l’ossigenazione dei tessuti oculari e rafforzano il sistema immunitario. Sono ideali per mantenere una visione chiara e combattere l’affaticamento visivo. Combinate con carote (vitamina A) e spinaci (luteina) in questo piatto si ottiene un equilibrio nutrizionale eccellente per proteggere gli occhi dall’invecchiamento prematuro. Inoltre, il suo alto contenuto di fibra e proteine vegetali lo rende molto saziante.
Preparazione: soffriggere cipolla, aglio e carota, poi aggiungere le lenticchie (messe in ammollo precedentemente), brodo, curcuma e cumino. Cuocere fino a quando sono tenere e aggiungere spinaci alla fine. Si può frullare una parte per addensarla senza perdere la texture.
9. Crema di broccoli e porro
Il broccolo è una delle verdure più complete per la vista: contiene luteina, zeaxantina, vitamina C e sulforafano, un composto che protegge le cellule della retina. È particolarmente utile per prevenire la degenerazione maculare. E il porro arricchisce il piatto con flavonoidi, che migliorano la circolazione oculare. Questa crema in verde è un modo delizioso di fornire antiossidanti allorganismo e rafforzare la vista nei mesi più freddi.
Preparazione: saltare il porro a rondelle con un po’ d’aglio, aggiungere broccoli tagliati a pezzetti e coprire con brodo. Cuocere fino a quando è tenero e frullare per ottenere un composto cremoso. Si può aggiungere un goccio di panna vegetale per ammorbidire.
10. Zuppa di miso con tofu e alga wakame
L’alga wakame è ricca di vitamina A e antiossidanti naturali, essenziali per la salute della retina. Inoltre, aiuta a regolare la pressione oculare, il che può prevenire il glaucoma. Il tofu apporta proteine e zinco, mentre la base di miso migliora il microbiota intestinale, il che è direttamente correlato a un miglior assorbimento dei nutrienti che aiutano la visione. È un piatto leggero e molto funzionale allo stesso tempo.
Preparazione: scaldare lacqua senza che arrivi a bollore, aggiungere la pasta di miso, tofu a cubetti e alga wakame precedentemente idratata. Cuocere alcuni minuti e servire con cipollotto fresco e alcune gocce di olio di sesamo.
Il Dott. Sergio Ares, Medico Chirurgo Oculista e Country Manager di Clinica Baviera Italia, spiega: «La salute visiva dipende da molteplici fattori, e uno dei più importanti è l’alimentazione. I nostri occhi richiedono una varietà di nutrienti essenziali per mantenere il loro buon funzionamento, prevenirne il deterioramento con l’età e proteggerli da aggressioni esterne come la luce blu o i radicali liberi. Molti di questi nutrienti si trovano in forma naturale in alimenti freschi come verdure a foglia verde, carote, zucca, patate dolci e nelle uova, che sono molto versatili e facili da incorporare in diverse ricette di zuppe e creme. Questi piatti caldi non solo si prendono cura della salute visiva, sono anche un ottimo conforto nei giorni di freddo e rafforzano l’organismo di fronte al proliferare di malanni e problematiche tipiche dell’inverno».
